Descubra os benefícios do alongamento para o seu bem- estar
O dia-a-dia está cada vez mais corrido por todo o mundo. Trabalho, casa, filhos, família, compromissos sociais. É preciso se desdobrar para dar conta de tudo e a sobrecarga de afazeres acaba refletindo na saúde fíisica e mental das pesoas. O preimeiro reflexo é sentir o corpo cansado, indisposto, cheio de dores e com pouca energia. Mas nada que um simples e eficaz relaxamento não resolva ou, pelo ao menos ajude a amenizar.
Exercícios de alongamento podem ser feitos por qualquer pessoa. Com a prática constante, os músculos aumentam sua capacidade de suportar as tensões diárias e dos esportes, evitando o desenvolvimento de lesões musculares. Além disso, proporcionam maior disposição e contribuem para um sono tranquilo.
A respiração é um ponto importante nesse processo: quando se respira da maneira correta aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e, por isso, deve ser lenta e profunda. “ respirar adequadamente é fundamental durante o alongamento e as demais práticas de atividade física, porque aumenta a capacidade de concentração e relaxamento “, afirma a professora de yoga, janice dias.
Veja abaixo como alongar-se em casa e bons exercícios !
Espreguice a vontade
Deitada na cama, estique os braços e as pernas o máximo que você conseguir. Esse movimento alonga todo o corpo. Inspire e vá soltando o ar bem devagar. Se der vontade pode bocejar.
Flexione os joelhos
Deitada “ barriga para cima” , abrace uma perna e puxe-a em direção ao queixo. Mantenha a outra exticada. Inspire e expire por 15 segundos e troque de perna.
Massageie a coluna
Ainda deitada, flexione os joelhos em direção ao peito. Abra os braços ao lado do corpo e deixe os joelhos caírem devagar para um lado e, depois, para o outro. Esse movimento é uma deliciosa massagem para todo a coluna e, de quebra para os ombros.
Estique os braços
Sente-se na cama com a postura ereta e flexione um braço atrás da cabeça. Encoste o cotovelo no topo da cabeça. Empurre o cotovelo dobrado para baixo por 20 segundos. Repita com o outro braço.
Movimente os pulsos
Estique um braço para frente e puxe o dorso da mão, no sentido do antebraço. Repita o mesmo movimento com o outro braço.
Relaxe o pescoço
Sentada, cruze as pernas em posição de “borboleta”. Puxe cabeça como se quisesse encostar a orelha no ombro. Deixe o outro braço relaxado para baixo. Repita com o lado oposto.
Alongue a cintura
Abrace a cintura com apenas um braço e estenda o braço oposto por cima da cabeça. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita o exercício com o outro lado. Atenção incline suavemente o corpo para a lateral.
:: Faça caretas
Abra bem os olhos e pisque 3 vezes. Ponha a língua para fora, esticando-a. Invente caretas e solte a voz, dizendo ahhhhh !!!
